ile masy

[...] ich odpowiednia nadwyżka jest wskazana podczas budowania masy.Właściwie zbilansowana ilość makroskładników jest podstawą.Nigdy nie liczę(chyba,że z nudów lub ciekawości)ile kcal. spożywam.Wychodząc z punktu wyjściowego,tzn, tego w którym jestem na chwilę obecną,w zależnaości od celów treningowych,manipuluję każdym składnikiem diety i [...]

[...] ? Ad1. To zależy co konkretnie chcesz robić. Jeśli budować sylwetkę, to trening siłowy (FBW) będzie skuteczniejszy. Ad2. Z przerwami ogólnie to jest tak. Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, ale też nie zbyt długo. Ad3. Wszystko zależy od Twojej diety. Ale na pewno po treningu to z reguły lepszy czas na taki produkt . Ad4. Tu mam trochę odmienne [...]

[...] na bicepsach takie ze poezja Diboconeze to bodajze jakas pochodna czy cos w tym rodzaju witaminy B12 czyli po ludzku samo nie dziala na zrost masy a powoduje ze wpier*** ile sie da i jeszcze wiecej Teraz lacze to z Kreatynką i Odzywką BULK i mam nadzieje zobaczyc efekty Licze na jakies 2cm w bicku w miesiac + ze 3cm w klatce Do wakacji [...]

1g bcaa na kg masy ciała zobacz ile mają tabletki i poczytaj w dziale suplementy i odżywki wystarczy poszukać ... co do białka wyrzuć to po treningu i resztę zostaw i obserwuj .... ewentualnie możesz jeszcze w dzień treningowy dać w przed treningowym 50 g makaronu nie 100 ale myslę że narazie zbędne narazie lec tak i pisz co 3 tyg jak wyniki pozdr

1. co do pierwszego pytania, skoro mas zobecnie problem z przytyciem, to kreatyna niewiele zmieni, musisz bardziej podciaganac kalorycznosc. 2. co do masy ciala musisz kontrolowac ile jestes w stanie przybrac bez utraty mozliwosci motorycznych, szybkosci, wytrzymalosci osobiscie bym wrzucic trening bardziej typu fbw czy push pull przy pilce

[...] Dziekuję także wszystkim tym dzieki którym jestem tym kim jestem = oraz wszystkim tym którzy zadawali pytania w Naszym dziale - to sprawiało ze miałem motor - silnik który napędzał mnie do działania i pomocy innym... dzieki wielkie. Pozdrawiam i Żegnam. Być może raz na jakiś czas wpadne się przywitać o ile dział będzie jeszcze istniał... PA

[...] na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam w domu do drążek do podciągania i hantle 2 x 25kg. Mogę załatwić sobie sztange ale jeżeli ćwiczenia z hantlami są równie efejktywne to w sumie bym wolał zostać przy hantlach. I jeszcze jedno; ile ćwiczeń i seri powinienem wykonywać na poszczególne partie?

[...] organizm do obciążeń. Jak zauważymy pierwsze efekty to dopiero zastanowić się nad doborem odżywki.Idealna dla amatorów to gainer. Trzymac sie z daleka od bialka.Tyle ile Twoj organizm na poczatku potrzebuje to jestes w stanie dostarczyc w normalnej diecie (mieso , jaja, biały ser). Jedyna rzecz warta zakupu dla początkującego to napoj [...]

Dlaczego nie łączymy Białka z BCAA ??? Widziałem że niektórzy robią cykl z białkiem i BCAA . Co do diety to staram się jeść mniej wiecej 2g białka na 1kg masy ciała ale ile ma dieta b/w/t to nie obliczałem . Dieta wygląda mniej więcej tak . 8:00. 3 jajka na miękko 9:30 Trening . 11:00 Pierś z kurczaka , ryż biały , jakaś sałatka . 14:30 Wołowina [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 71 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: ok 3g/kg WEGLOWDANY: ok 5g/kg TLUSZCZ: poniżej 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masowy, 4* w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy ciała, siły, poprawa sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]

a ile teraz masz lat po jakim czasie zanikło ?? no mi chodzi najbardziej zeby mieć tzn kaloryfer ale nie wiem jak robiłem brzuszki nic nie dały moze 6 weidera coś mi da ? a jeśli miałbyś tyle czasu to mógłbys mi ułożyć jakiś trening moge trenować od 5 dni w tygodniu a do dyspozycji mam sztangę sztangę łapaną hantle ławeczke do brzuszków drążek no [...]

[...] fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że tu nie chodzi o to ile. Ważnym jest, że urosły w momencie jak zgubił 4kg. Zresztą 0,5cm z 44,5 na 45 to naprawdę dużo w tym przypadku. Zrozumiesz jak znacznie przekroczysz swoje 36cm. [...]

Ale sam mowiles , ze dieta musi byc bo to podstawa a teraz nie mam nic ukladac ? napisales " na razie nic nie ukladaj" to kiedy mam ukladac po nastepnym straconym czasie ? filozofii to ja nie widze w tym zadnej wlasnie. Tylko nie wiem ile wcinac kalorii , bialek , wegli , tluszczy na kg masy ciala czy to co ulozylem bedzie dobre. tylko [...]

Osobiście proponowałbym FBW na początek, ale i splitem można zrobic postępy, szczególnie, że masz na sobą trenera - swoją drogą pilnuje Twojej techniki wykonywania ćwiczeń? O ile jest dieta, to i budowa masy w lecie jest możliwa ;-) Im szybciej tyjesz, tym więcej tłuszczu nałapiesz. 3kg w 2 miesiące jest moim zdaniem spoko wynikiem.

Nie ma wyznacznika co i ile jeść. Musisz patrzec na wagę i na lustro, nie kończysz masy bo widzisz na wadze np. 95kg tylko kończysz jak widzisz w lustrzę, że powoli zaczyna to iść w złą stronę czyli zalewasz się tłuszczem. Przejście na masę wymaga dodawania kalorii najczęściej z węglowodanów aż do momentu gdy ta nie zaczyna powoli i równomiernie [...]

Nie sugeruj się procentami, wyżej podałem ile masz mieć gram na kg masy ciała

jakie zapotrzebowanie? między którymi posiłkami trening? ile b/t/ww na kg masy ciała? rozpisz porządnie z btw przy posiłku gainer w szkole to pomyłka, bezpośrednio po treningu może być, ale potrzeby tez nie ma chleb tylko razowy za dużo kw. tłuszczowych nasyconych , trzymaj się proporcji 1:1:1 między kwasami tłuszczowymi w większości posiłków [...]

Mięśnie mało a tłuszczu trochę jednak siedzi - osobiście gdybym miał takie ciało to bym zredukował BF maksymalnie ile się da ( z głową ) az boki znikną i brzuch się wypłaszczy ( 4-6 tygodni może ) bo z im niższego poziomu BF będziesz startował tym większa szansa na łapanie lepszej jakości masy . Później z dobrze ogarniętą dietą i treningami [...]

...z tego co okresliles jest napewno poniżej 100g. białka, to juz za mało, calośc dobrze byłoby abys poprzeliczał i podał ile wychodzi na kg. masy ciala. ponadto jeśli podobną miales dietę w przeszlości to mozesz przyrownać do efektow jakie uzyskaleś; a chyba sie tym ważnym wskażnikiem nie podzialiles... bo tak wyrwana z dieta z kontekstu też [...]

-białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... chodziło o to żeby wpisać ile żresz gram btw na kg masy ciała Dlaczego żresz już mete a testa z deką odpalasz dopiero za 2 tygodnie ?? Rusz ze wszystkimi środkami w jednym momencie Do deki możesz np. enana Cykl mógłby wyglądać tak: 1-6 meta 25mg ed 1-9 deka [...]